常々の自分磨き
基本やることはシンプルです。
仕事終わりに
１．夕飯を食べる
基本的に家で食べます。一人暮らしなので自分でつくる。
大事なのはバランスですが面倒な時も多いので、肉か魚+冷凍ブロッコリーと豆腐、納豆などで組み合わせます。
あとはキムチや梅干しなども買い置きしております☆
だいたいのメニューとして
- ご飯
- 味噌汁（インスタント）
- 肉か魚のメイン（鶏カラとか、豚生姜焼きとか、鯖缶とか）
- 豆腐やブロッコリー、海藻サラダなど
- キムチか梅干し
これだと１０分ぐらいで作れるので気楽です。
ご飯もレンチン用のものもたまに使います(^^;
本当は毎日炊き立て食べたいけど、そうもいかないときはありますよね。
２．風呂に入る
ご飯を炊いてる間にシャワー浴びることが多いです。
基本的には曜日でシャワーと湯舟を切り替えてます。
ユニットバスなので、湯舟にためるのも大変なのですが、
夕飯作りながらのタイミングを見て、湯舟にお湯を張ったりします。
月：シャワー
火：湯船につかる
水：シャワー
木：湯船につかる
金：シャワー
そして何よりシャワーは多少冷ための水（ぬるま湯）で浴びることを心がけています。
夏場は、昼に温まった体の温度も冷えてすっきりします。
冬場はちょっと寒いですが、(;´Д｀)
ただ、テストステロンが増加したりメンタルも整いやすく、入眠もスムーズらしいので。
ちなみに熱いシャワーは寝起きなどにはいいようです。
ナビキは、風呂に入る前に歯磨きを済ませます。ワンセットにしてます。
使っているシャンプーなどは別の記事を参照にしてください。
３．頭皮ケア
お風呂の後は、タオルドライをした後、髪を軽くドライヤーで乾かします。
ドライヤーを使いすぎると乾燥してしまうので、あくまで軽く。
ナビキはフィナステリドだけになりましたが、気になる方は
ミノキシジルも塗布しましょう。安くて効果的な個人輸入の商品は
下に並べておきます。
４．お肌ケアとサプリ
お肌ケアで大事なのは、ちゃんと毎日するということです。
ナビキはダイソーで揃えてます。乳液とか化粧水とかジャバジャバぶっかけます。
100均のがお肌に合わないという方は、下記の一体型の商品はおすすめです。
ナビキは持ち歩くようにしてます。
あとは美容や健康のためにサプリを飲むようにしてます。
飲んでいるのは
・亜鉛
・NMN
・ビタミンC
・マルチビタミン
の４種類です。
ナビキが実際に飲んでいて、しかも安くて大量なのでコスパ良いサプリは
下記の記事で説明してますので、ぜひご参考になさってください。
５．軽い筋トレとストレッチをする
寝る前の筋トレのメリットは、軽く運動したほうがぐっすり眠れることや、習慣化しやすいことが挙げられます。激しい筋トレをすると交感神経が優位になって寝付きが悪くなることや、成長ホルモンが抑制されて筋肉の回復が遅れるので、ごくごく軽くするということだけ意識してください。
- 筋トレの時間は15分
- 筋トレ後のストレッチは忘れずにする
ナビキが普段やってるメニューは、
プランク：２分（休憩１分）
スクワット：２分（休憩１分）
バックエクステンション：２分（休憩１分）
腕立て伏せ：２分（休憩１分）
腹筋：２分（休憩１分）
これぐらいなら負荷も低く、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
最後はストレッチをやります。
筋肉や関節をほぐして血行を促進し、成長ホルモンの分泌を促したり、骨盤や背骨の歪みを矯正して姿勢を改善し、本来の身長に戻すためにやっています。
疲労回復やリラックス効果で睡眠の質を高めたりもできるそうです。
内腿を伸ばすストレッチ
正座の体勢から後ろに倒れて両手を頭の方向に伸ばし、1分間キープする。内腿の筋肉を刺激してむくみやO脚を改善する。
背骨ストレッチ
四つん這いになって両手を前に伸ばし、お尻を後ろに伸ばす。背中の筋肉が伸びるのを感じたら、30秒キープする。背骨を矯正して姿勢を良くする。
ハラーサナ
仰向けになって両足を天井に向けて持ち上げ、つま先が床に着くまで頭側に倒す。首に負担がかからないようにブランケットやクッションを敷く。この姿勢でゆっくり呼吸しながら何呼吸かキープする。内臓下垂を戻して血流を整える。
腸腰筋ストレッチ
両膝立ちの状態から片方の脚を前に出し、反対の脚を後ろに引く。おへそを前に突き出して股関節辺りに伸びを感じたら、10秒キープする。脚を入れ替えて同様に行う。体幹を安定させて姿勢を楽にする。
以上が身長が伸びる寝る前ストレッチについての基本的な情報です。詳しくは以下の記事を参考にしてください。
６．女の子とメッセージする
マッチングアプリやLINEでやりとりをします。
セフレを最優先、次にアプリでマッチした女の子、
あとは、過去に出会ったことのある人を何人かチョイスして。
だいたい１日２０人ぐらいに送ります。
やりとりは基本２往復ずつぐらいでOK。
返事がこなければ明日へ持ち越しますが、連投はしません（ここ重要）。
７．早めに就寝
ナビキは早めに就寝します。
長く起きててもイイことなんてありませんし、
酒やテレビ、Youtubeなんかも別に楽しいわけじゃありません。
本当の娯楽は、女の子とデートすることですからね。
あと、オナニーは毎日するようにしてます。
ただし、射精はしてません。ムラムラして寝れないってこともないですし。
チントレ的な意味で、勃起させたまま眠りにつきます。